Sức khỏe Ăn gì để trị hói đầu, rụng tóc?

Tôi bị hói đầu, rụng tóc nhiều, nên ăn gì để cải thiện tình trạng này? (Huỳnh Phú, Long An)
Trả lời:
Hói đầu, rụng tóc không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất nhưng làm mất thẩm mỹ và sự tự tin của phái mạnh. Nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó di truyền và lão hóa là hai lý do chủ yếu. Hói đầu, rụng tóc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tuyến giáp, thiếu máu thiếu sắt, tiểu đường, trầm cảm, ung thư. Người bệnh nên đi khám chuyên khoa da liễu hoặc nội tổng hợp để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung một số dưỡng chất như biotin, omega 3, sắt, kẽm có thể kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng tóc chắc, khỏe, giảm rụng tóc ở nam giới.
Biotin còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, góp phần chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate trong cơ thể thành năng lượng. Biotin còn tham gia vào quá trình sản xuất các axit béo, axit amin, nhiều loại hormone quan trọng, giúp da, tóc, móng khỏe mạnh. Thiếu biotin khiến tóc giòn, dễ gãy, khô và xơ, rụng tóc, tăng nguy cơ hói đầu. Thực phẩm chức nhiều biotin như thịt đỏ, gan và nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, hải sản, đậu, các loại hạt.
Omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm tóc, chống viêm, chống oxy hóa, góp phần làm da, ngăn ngừa chứng khô da đầu, hỗ trợ tóc phát triển. Nam giới có thể bổ sung omega 3 từ thực phẩm như cá béo, đậu và các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu.
Sắt giúp sản sinh hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế bào mầm tóc. Nam giới thiếu sắt có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thiếu máu thiếu sắt, khiến các tế bào mầm tóc không nhận đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, tóc dễ gãy rụng, nguy cơ dẫn đến hói đầu. Thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, nội tạng động vật, trứng, hải sản, rau xanh lá đậm...
Kẽm hỗ trợ tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc, giúp giảm rụng tóc. Kẽm còn kích thích các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động ổn định, hạn chế gàu. Cơ thể thiếu kẽm có thể tổng hợp không đủ protein, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, khiến tóc dễ rụng. Dưỡng chất này có nhiều trong hải sản, hàu và các loại nhuyễn thể hai mảnh vỏ, thịt đỏ, trứng, đậu và các loại hạt.
Để cải thiện tình trạng hói đầu, , nam giới nên giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột; tránh căng thẳng và rối loạn lo âu. Hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá và các chất kích thích. Phái mạnh có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên như ginkgo biloba (bạch quả), saw palmetto (cây cọ lùn), hợp chất cynatine chứa keratin dạng peptide hỗ trợ tăng cường lưu thông máu nuôi dưỡng da đầu và sợi tóc chắc khỏe, cân bằng hormone trong cơ thể. Từ đó, chúng thúc đẩy quá trình tăng trưởng các tế bào mầm tóc, giảm rụng.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome