Bài tập chỉ 4 bước nhưng giúp 'quét sạch' mỡ máu, dưỡng phổi cực tốt: Bác sĩ hướng dẫn chi tiết

Bác sĩ Đỗ Nam Khánh - Ủy viên Ban thường vụ Trung ương Hội giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt - cho biết hiện nay không ít người luyện tập thể dục thể thao sai cách. Bác sĩ Nam Khánh đã gặp trường hợp bị gù sau khi đạp xe không đúng trong một thời gian dài. Hay như đối với người cao tuổi, nhiều người thường bỏ qua bài tập lưng, chỉ tập tay và chân. Theo nguyên tắc tập luyện, cơ nào được tập thì cơ đó sẽ khỏe lên. Do vậy, đối với người cao tuổi, việc tập lưng rất quan trọng, giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng.
Có một bài tập cực tốt đối với mọi người, đặc biệt là người cao tuổi, đó là vỗ tay 4 nhịp. Bài tập này hỗ trợ cho vùng cơ lưng, giúp cơ lưng chắc và dẻo dai, từ đó giúp cho cột sống thẳng, giảm bớt chèn ép vào các dây thần kinh. Kết quả là người tập đỡ mỏi lưng, đau lưng.
Đây cũng là bài tập trị liệu hỗ trợ điều trị các bệnh lý rối loạn chuyển hóa như thừa cân béo phì, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, gút, đái tháo đường. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường chức năng trao đổi khí, giúp phổi khỏe lên; giảm đau cổ và khớp; giảm đau do bệnh gút; cải thiện giấc ngủ…
Năm 2020, bác sĩ Nam Khánh đã hướng dẫn bài tập vỗ tay 4 nhịp cho một nhóm 30 người người tại thôn 3, xã Vạn Phúc (Hà Đông). Sau 2 tháng, người tập không còn đau mỏi lưng, hơi thở được cải thiện, leo cầu thang 2-3 tầng không còn hiện tượng hụt hơi, thở hổn hển.
Bài tập vỗ tay giúp 'quét sạch' mỡ máu, dưỡng gan và phổi hiệu quả. (Video: Bác sĩ cung cấp).
Bác sĩ Nam Khánh hướng dẫn cách thực hiện bài tập vỗ tay 4 nhịp:
Bước 1: Tư thế chân đứng rộng hơn vai, hai tay dang ngang, sau đó vòng tay xuống dưới vỗ nhịp 1 (ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng lên).
Bước 2: Vòng tay lên cao vỗ nhịp 2.
Bước 3: Vòng tay xuống vỗ nhịp 3.
Bước 4: Vươn tay về trước vỗ nhịp 4, lưng và chân tạo một góc 90 độ.
Bác sĩ Nam Khánh lưu ý khi mới bắt đầu tập, mọi người nên tập chậm, tập trong 5- 10 phút. Khi đã quen, mọi người mới tăng tốc độ và thời gian luyện tập.