Người Quan Sát
Người nghèo trong vũ trụ !
- Tham gia
- 4/5/24
- Bài viết
- 161,458
Mỗi khi tức giận, bạn nên thử đếm thầm 6 giây và lặp đi lặp lại để hạ hỏa.
Khi bạn học cách quản lý cơn giận, bạn có khả năng chọn lựa cảm xúc của mình, tức là bạn có trách nhiệm quyết định mình sẽ nổi giận hay không.
Do đó, bạn có thể kiểm soát các hành động và phản ứng bốc đồng do cơn giận gây ra và dẫn tới việc giải quyết vấn đề và giao tiếp một cách phù hợp.
Ví dụ, trong gia đình, khi trẻ em lặp đi lặp lại hành vi nguy hiểm mặc dù đã được cảnh báo nhiều lần, cha mẹ có thể quát mắng một cách vô điều kiện. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Bạn sẽ nhận ra rằng việc đưa ra cơn giận một cách trực tiếp không phải là một phương pháp giáo dục hiệu quả, và bạn có thể hỏi con mình một cách nhẹ nhàng vì sao họ lặp lại hành vi đó.
Tại nơi làm việc, việc xây dựng mối quan hệ và giao tiếp tốt là cần thiết để công việc diễn ra suôn sẻ.
Tuy nhiên, các vấn đề như khiếu nại bất ngờ, công việc mà bạn đã yêu cầu nhân viên chưa hoàn thành, lịch trình đang bị đẩy lùi... có thể dễ dàng tạo ra môi trường gây căng thẳng và dễ gây tức giận.
Phương pháp đơn giản để quản lý sự tức giận là bạn thực hiện "Quy tắc 6 giây" để làm dịu cơn giận Điểm chung trong các biện pháp xử lý giận dữ là "không phản ứng lại giận dữ".
Vì vậy, khi bạn cảm nhận được sự giận dữ của mình, hãy đợi 6 giây đầu tiên để làm dịu cơn giận. Giận dữ không hoàn toàn biến mất, nhưng bạn có thể trở nên hợp lý một chút.
Khi đếm 6 giây, nếu không có hiệu quả chỉ bằng cách đếm "1...2...3...", hãy lặp lại những lời như "Không cần phải tức giận" trong tâm trí của bạn để làm dịu cảm xúc.
Sự tức giận có thể lan rộng trong cả bộ phận hoặc nhóm làm việc, gây ra stress không chỉ cho bạn mà còn cho những người xung quanh, làm gián đoạn giao tiếp và sự hợp tác trong nhóm, và làm ảnh hưởng đến công việc. Để tránh những tình huống như vậy, việc trang bị cho bản thân kỹ năng quản lý cơn giận, giúp bạn luôn giữ bình tĩnh và đánh giá tình hình một cách chính xác, là rất quan trọng.
Nếu mọi người xung quanh cũng tăng cường khả năng đối phó với cơn giận, họ sẽ khó bị cuốn vào chuỗi tức giận hơn. Các lợi ích khi học cách quản lý cơn giận Vậy khi bạn học cách tương tác tốt với cảm xúc tức giận, bạn có thể mong đợi sự thay đổi như thế nào?
Có sáu lợi ích khi bạn học cách quản lý cơn giận:
1. Bạn có thể chấp nhận cảm xúc của mình một cách chân thật Hiểu rõ và chấp nhận cảm xúc của mình giúp bạn có thể diễn đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình cho người khác bằng ngôn ngữ phù hợp.
2. Giảm căng thẳng. Tức giận là một nguồn gây stress mạnh mẽ đối với cả bạn và người khác. Nếu bạn có thể kiểm soát cơn giận, bạn sẽ có khả năng tự quyết định liệu bạn nên tức giận hay không.
Hơn nữa, việc hiểu rõ hơn về cảm xúc tức giận và tăng cường khả năng miễn dịch với nó sẽ giúp bạn ít chịu ảnh hưởng từ stress không cần thiết khi bị tấn công bởi sự tức giận của người khác.
3. Cải thiện giao tiếp. Người hay nổi giận thường gây khó khăn trong giao tiếp. Khi bạn học cách quản lý cơn giận, bạn sẽ cố gắng diễn đạt mình thông qua lý thuyết thay vì cảm xúc, điều này giúp giao tiếp trở nên trôi chảy hơn.
4. Ngăn chặn quấy rối quyền lực. Quản lý cơn giận cũng hiệu quả đối với việc ngăn chặn quấy rối quyền lực, một hình thức chia rẽ cơn giận đối với người khác. Bạn sẽ hiểu rằng các giả thiết và kỳ vọng của mình không phải lúc nào cũng là đúng đắn, và bạn sẽ học cách kiểm soát cơn giận và truyền đạt nó một cách thích hợp.
5. Trở nên khoan dung hơn với các giá trị khác biệt. Khi bạn hiểu rằng giá trị và lý tưởng của mình không phải lúc nào cũng là tuyệt đối, bạn sẽ nghĩ một cách linh hoạt hơn và mở rộng tầm nhìn của mình. Điều này giúp bạn trở nên khoan dung hơn với người khác và dễ dàng chấp nhận sự khác biệt về giá trị.
6. Nâng cao hiệu suất làm việc. Việc cải thiện giao tiếp và chấp nhận sự khác biệt trong giá trị giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt trong nhóm làm việc, dẫn đến việc nâng cao hiệu suất làm việc.
Lê Quý Hoàng
Khi bạn học cách quản lý cơn giận, bạn có khả năng chọn lựa cảm xúc của mình, tức là bạn có trách nhiệm quyết định mình sẽ nổi giận hay không.
Do đó, bạn có thể kiểm soát các hành động và phản ứng bốc đồng do cơn giận gây ra và dẫn tới việc giải quyết vấn đề và giao tiếp một cách phù hợp.
Ví dụ, trong gia đình, khi trẻ em lặp đi lặp lại hành vi nguy hiểm mặc dù đã được cảnh báo nhiều lần, cha mẹ có thể quát mắng một cách vô điều kiện. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Bạn sẽ nhận ra rằng việc đưa ra cơn giận một cách trực tiếp không phải là một phương pháp giáo dục hiệu quả, và bạn có thể hỏi con mình một cách nhẹ nhàng vì sao họ lặp lại hành vi đó.
Tại nơi làm việc, việc xây dựng mối quan hệ và giao tiếp tốt là cần thiết để công việc diễn ra suôn sẻ.
Tuy nhiên, các vấn đề như khiếu nại bất ngờ, công việc mà bạn đã yêu cầu nhân viên chưa hoàn thành, lịch trình đang bị đẩy lùi... có thể dễ dàng tạo ra môi trường gây căng thẳng và dễ gây tức giận.
Phương pháp đơn giản để quản lý sự tức giận là bạn thực hiện "Quy tắc 6 giây" để làm dịu cơn giận Điểm chung trong các biện pháp xử lý giận dữ là "không phản ứng lại giận dữ".
Vì vậy, khi bạn cảm nhận được sự giận dữ của mình, hãy đợi 6 giây đầu tiên để làm dịu cơn giận. Giận dữ không hoàn toàn biến mất, nhưng bạn có thể trở nên hợp lý một chút.
Khi đếm 6 giây, nếu không có hiệu quả chỉ bằng cách đếm "1...2...3...", hãy lặp lại những lời như "Không cần phải tức giận" trong tâm trí của bạn để làm dịu cảm xúc.
Sự tức giận có thể lan rộng trong cả bộ phận hoặc nhóm làm việc, gây ra stress không chỉ cho bạn mà còn cho những người xung quanh, làm gián đoạn giao tiếp và sự hợp tác trong nhóm, và làm ảnh hưởng đến công việc. Để tránh những tình huống như vậy, việc trang bị cho bản thân kỹ năng quản lý cơn giận, giúp bạn luôn giữ bình tĩnh và đánh giá tình hình một cách chính xác, là rất quan trọng.
Nếu mọi người xung quanh cũng tăng cường khả năng đối phó với cơn giận, họ sẽ khó bị cuốn vào chuỗi tức giận hơn. Các lợi ích khi học cách quản lý cơn giận Vậy khi bạn học cách tương tác tốt với cảm xúc tức giận, bạn có thể mong đợi sự thay đổi như thế nào?
Có sáu lợi ích khi bạn học cách quản lý cơn giận:
1. Bạn có thể chấp nhận cảm xúc của mình một cách chân thật Hiểu rõ và chấp nhận cảm xúc của mình giúp bạn có thể diễn đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình cho người khác bằng ngôn ngữ phù hợp.
2. Giảm căng thẳng. Tức giận là một nguồn gây stress mạnh mẽ đối với cả bạn và người khác. Nếu bạn có thể kiểm soát cơn giận, bạn sẽ có khả năng tự quyết định liệu bạn nên tức giận hay không.
Hơn nữa, việc hiểu rõ hơn về cảm xúc tức giận và tăng cường khả năng miễn dịch với nó sẽ giúp bạn ít chịu ảnh hưởng từ stress không cần thiết khi bị tấn công bởi sự tức giận của người khác.
3. Cải thiện giao tiếp. Người hay nổi giận thường gây khó khăn trong giao tiếp. Khi bạn học cách quản lý cơn giận, bạn sẽ cố gắng diễn đạt mình thông qua lý thuyết thay vì cảm xúc, điều này giúp giao tiếp trở nên trôi chảy hơn.
4. Ngăn chặn quấy rối quyền lực. Quản lý cơn giận cũng hiệu quả đối với việc ngăn chặn quấy rối quyền lực, một hình thức chia rẽ cơn giận đối với người khác. Bạn sẽ hiểu rằng các giả thiết và kỳ vọng của mình không phải lúc nào cũng là đúng đắn, và bạn sẽ học cách kiểm soát cơn giận và truyền đạt nó một cách thích hợp.
5. Trở nên khoan dung hơn với các giá trị khác biệt. Khi bạn hiểu rằng giá trị và lý tưởng của mình không phải lúc nào cũng là tuyệt đối, bạn sẽ nghĩ một cách linh hoạt hơn và mở rộng tầm nhìn của mình. Điều này giúp bạn trở nên khoan dung hơn với người khác và dễ dàng chấp nhận sự khác biệt về giá trị.
6. Nâng cao hiệu suất làm việc. Việc cải thiện giao tiếp và chấp nhận sự khác biệt trong giá trị giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt trong nhóm làm việc, dẫn đến việc nâng cao hiệu suất làm việc.
Lê Quý Hoàng
