Sức khỏe Tác hại khi ngủ ngay sau ăn

Ngủ ngay sau ăn có thể khiến thức ăn trào ngược lên thực quản, ợ nóng, nên đi ngủ sau khi dùng bữa ít nhất 30 phút để tránh hệ tiêu hóa khó chịu.
Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn nhưng nếu đi ngủ dễ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây hại cho tim mạch. Về lâu dài thói quen làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản, béo phì.
Nằm ngay sau khi ăn khiến thức ăn trong dạ dày dễ dàng trào ngược vào thực quản, có thể lên đến cổ họng khiến người bệnh ợ nóng vào ban đêm, cảm giác nóng rát, khó chịu ở ngực, đắng miệng, gây khó ngủ...
Để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, máu tập trung chủ yếu vào dạ dày và ruột non. Khi nằm, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi buộc hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh mẽ, dễ làm tăng mức đường huyết, huyết áp và cholesterol.
Bác sĩ Khanh khuyến nghị đợi ít nhất 30 phút sau ăn mới đi ngủ để tránh khó chịu cho dạ dày. Riêng bữa tối, đợi ít nhất hai giờ sau ăn mới lên giường. Khoảng thời gian này cần thiết để thức ăn trong dạ dày di chuyển vào ruột, tiêu hóa dễ dàng hơn. Nếu mắc các bệnh như , tiểu đường, thời gian tối ưu để ngủ sau khi ăn cần dài hơn, khoảng 3-4 giờ.
Bữa tối nên kết thúc trước khi ngủ hai giờ. Ảnh minh họa: Ly Nguyễn
Không nên ăn quá no và không để bụng quá đói khi ngủ vì dễ gián đoạn giấc ngủ, nhất là giấc ngủ đêm. Sau khi ăn, tư thế ngồi thẳng đứng giúp tiêu hóa tốt hơn và phòng tránh trào ngược dạ dày lên thực quản.
Uống lượng nước vừa đủ sau ăn nhằm giải khát, . Không uống trà ngay sau khi ăn do dễ gây rối loạn tiêu hóa vì polyphenol và tannin có trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu chất sắt của cơ thể, caffein trong trà có thể gây mất ngủ.
Nếu muốn ngả lưng, nên ngồi nghiêng khoảng 45 độ. Không tắm ngay sau khi ăn vì khiến tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Khi tắm, máu không tập trung vào khu vực dạ dày nữa mà dồn về phần chân, tay. Thói quen này còn làm cho nhiệt độ cơ thể giảm, phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa đang diễn ra. Nên tắm sau khi ăn khoảng 20-30 phút, tốt nhất là tắm trước khi dùng bữa. Vận động nhẹ nhàng như đi dạo 10-15 phút sau bữa ăn để thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn và ngủ ngon hơn.
Ly Nguyễn